Correr la San Silvestre sin lesiones

Correr la San Silvestre sin lesiones

Ya estamos a tan solo dos meses para el día de San Silvestre. Ese día hay infinidad de carreras por toda la geografía española y aquí, en Madrid, hay una muy popular en la que corren muchas personas que es la San Silvestre Vallecana. De todas las miles de personas que vais a corren esta carrera, no todas hacéis deporte habitualmente, a vosotras va dedicado este artículo.

El objetivo de este articulo es que puedas prevenir lesiones indeseadas durante o después de la carrera. De esta manera disfrutarás tanto de la carrera como de los entrenamientos. Además disfrutarás de todos los efectos beneficiosos que tiene la actividad física en tu organismo.
Te propongo centrar la atención en cuatro puntos fundamentales:

1. Valorar el estado de tu cuerpo
2. Entrenar con cabeza
3. Tratamiento antes de la carrera
4. Tratamiento después de la carrera

Valorar el estado de tu cuerpo.

¿A que me refiero con esto de hacer una valoración de tu cuerpo? Si eres de las personas a las que va dirigida este artículo, hará mucho tiempo que no haces deporte. Cuando es así es muy conveniente que un profesional de la salud valore si tienes algún problema físico y te aconseje sobre la forma en la que debes ir adaptando tu cuerpo al deporte. Esta valoración previa no suele hacerse y es fundamental. Es como cuando un coche lleva mucho tiempo parado, antes de arrancarlo hay que hacer una revisión a fondo, se repara lo que esté roto y después se arranca. En tu caso puedes hacerte una prueba de esfuerzo para saber el estado de tu sistema cardio-pulmonar. Por otro lado, es conveniente que visites a un fisioterapeuta para que valore el estado de las articulaciones, tanto el rango articular como posibles procesos degenerativos o inflamaciones de las mismas. Así mismo nos puede diagnosticar el estado de nuestra musculatura. Es importante que tenga fuerza, elasticidad y lo que es mas importante, que la contracción sea coordinada con la musculatura antagonista y sinergista. Todos estos diagnósticos y valoraciones te servirán para saber que tu cuerpo resistirá el esfuerzo sin ningún problema, y si hay alguna zona corporal débil saber la manera de adaptarla al esfuerzo. Una vez hecho todo esto, puedes empezar a entrenar de una forma progresiva para que el organismo se adapte al deporte que quieres realizar, en este caso correr.

Entrenar.

Como ya sabes, faltan dos meses para el día de la carrera. En dos meses hay tiempo para que tu cuerpo se adapte algo al deporte sin morir en el intento. Esta claro que no vais a llegar en el estado de forma de Chema Martínez, pero no sufriréis tanto el día de la carrera, cosa que os hará disfrutar más de ella. Así que a partir de ya buscáis un plan de entrenamiento para la carrera, hay muchos en internet, coger el que mas os guste y a entrenar. Siempre siguiendo las recomendaciones que os haya dicho vuestro fisioterapeuta u osteópata y adaptado a vuestra forma física.
Es importante que antes de entrenar se haga un calentamiento de todas las articulaciones del cuerpo, sobretodo de las que mas vais a utilizar, en este caso tobillos, rodillas y caderas. Después del entrenamiento teneis que estirar. Según los que saben de esto, el estiramiento debe durar lo mismo que el ejercicio. Yo sé que eso no lo vais a hacer, es un coñazo, pero dedicarle mínimo 20 minutos. Los estiramientos son una parte muy importante del entrenamiento, son fundamentales para relajar la musculatura, ayudar a eliminar las sustancias de desecho de los músculos, ganar elasticidad muscular y lo mejor de todo, previenen lesiones. Por favor, dedicad tiempo al estiramiento.

Tratamiento de fisioterapia u osteopatía antes de la carrera.

Un tratamiento fisioterápico previo a la carrera, una semana antes mas o menos, va a descargar toda la musculatura de tu cuerpo.  Como vas a estar dos meses entrenando es normal que te aparezcan sobrecargas musculares, o lesiones por sobresfuerzo. Daros cuenta que vuestro cuerpo lleva tiempo sin recibir esa carga física, por lo tanto es normal que aparezcan este tipo de lesiones.

Por otra parte, con la adrenalina de la carrera, sometemos al cuerpo a un esfuerzo extra, y si ya tenemos sobrecargados los músculos, corremos el riesgo de lesionarnos. Por eso es importante hacernos un tratamiento previo a la carrera. Evitar una lesión durante la carrera es fundamental para disfrutar de la misma, recordar que ese es el objetivo. Si no se disfruta de la carrera, no tiene sentido que la corramos. 

Tratamiento de fisioterapia u osteopatía después de la carrera.

Como he dicho antes, en las carreras sometemos al cuerpo a un esfuerzo extra. Además ese día, con el jaleo de gente y el frío, no solemos estirar. Así que, después de la prueba, es conveniente hacerse un tratamiento para reajustar el cuerpo y relajarlo. De esta manera evitamos compensaciones futuras producidas por posturas para evitar dolores. Si conseguimos no tener ese tipo de lesiones o dolencias incómodas, es probable que sigamos haciendo deporte y con ello llevar una vida más saludable.

Espero que este artículo os sirva de ayuda para correr la San Silvestre con mucha diversión y por supuesto sin lesiones. Si necesitáis ayuda ya sabéis donde estoy y como localizarme, estaré encantado de poder ayudaros.